Die Top Ten für ein starkes Immunsystem

von Sabine Rickert

In der kalten Jahreszeit ist unsere Immunabwehr ganz besonders gefordert: lange Nächte und dunkle Tage, eine bunte Mischung aus Viren, anderen Krankheitserregern, Heizungsluft, nasskaltem Wetter und wenig Bewegung an der frischen Luft bedeuten Stress. Um gesund über den Winter zu kommen, können unsere Immunzellen also gut einen Kickstart gebrauchen.

Was schwächt das Immunsystem?

Ganz oben stehen hier chronischer Stress, Schlafmangel, ungesunde Ernährung, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und mangelnde körperliche Aktivität. Auch bestimmte Krankheiten, wie angeborene oder erworbene Immunschwäche, Krebs und Autoimmunerkrankungen können unseren Immunzellen das Leben schwer machen. Ebenso kann sich die Einnahme bestimmter Medikamente nachteilig auf die Leistungsfähigkeit unseres Immunsystem auswirken. Es ist wichtig, diese Faktoren im Auge zu behalten, wenn man die Gesundheit des Immunsystems erhalten und Krankheiten fernhalten will.

Wie stärke ich mein Immunsystem?

Sie wissen es sicher schon: Zur Optimierung der Immunfunktion gehört eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Protein, sowie ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement. Es ist wichtig, ausreichend zu trinken, im Winter gern auch ein oder zwei Tassen wärmende Kräutertees. Den Konsum von Alkohol und Tabak schränken sie entweder ein oder vermeiden ihn ganz. Gesunde soziale Beziehungen sind nicht nur Balsam für die Seele, sondern auch ein fantastischer Immun-Booster.

Die zehn besten natürlichen Mittel für ein starkes Immunsystem

Natürliche Hausmittel und Nahrungsergänzungsmittel können eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen. Hier sind unsere Top Ten:

• Vitamin C: Vitamin C regt die Produktion von weißen Blutkörperchen an [1] und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Die weißen Blutkörperchen erkennen Eindringlinge wie Bakterien, Viren oder Pilze und machen sie unschädlich [2].
• Vitamin D: Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es unterstützt die Bildung von antimikrobiellen Peptiden, die wir brauchen, um gegen eine Infektion zu kämpfen [3].
• Zink: Das Spurenelement Zink ist für eine gesunde Immunfunktion unerlässlich. Es unterstützt die Produktion von Antikörpern und die Aktivität der weißen Blutkörperchen.
• Probiotika: Probiotika sind Bakterien, die unsere Darmgesundheit fördern und dadurch das Immunsystem stärken können. Sie unterstützen die Abwehr von Krankheitserregern im Verdauungstrakt.
• Echinacea: Der Rote Sonnenhut ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel, das traditionell zur Stärkung der Immunabwehr eingesetzt wird. Echinacea – so der botanische Name des Sonnenhutes - kann die Symptome von Infekten der oberen Atemwege bei Kindern lindern [4].
• Knoblauch: Knoblauch enthält Allicin, eine biochemische Verbindung mit antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften [5]. Er kann roh oder gekocht verzehrt werden. Die rohe Version hat in Sachen Immunstärkung einen deutlichen Vorsprung.
• Selen: Auch das Spurenelement Selen regt die Produktion von Antikörpern an und stärkt so die Immunantwort [6].
• Propolis: Propolis ist ein von Bienen produzierter Kittharz mit antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften [7].
• Kapuzinerkresse: Die Kapuzinerkresse (Tropaeolum majus) ist in der traditionellen Heilpflanzenkunde als „natürliches Antibiotikum“ bekannt. Sie enthält immunmodulierende Senföle und Vitamin C [8]. Für beste Ergebnisse sollte sie frisch verzehrt werden.
• Astragalus: Die Wurzel der Astragalus-Pflanze wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin zur Stärkung des Immunsystems verwendet. Sie soll die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten erhöhen [9].

Fazit

Nahrungsergänzungsmittel allein können zwar keine Wunder bewirken, aber es lohnt sich, die eigenen Angewohnheiten und ‚Lieblingssünden‘ unter die Lupe zu nehmen. Wo können Sie Ihrem Immunsystem den einen oder anderen Vorteil verschaffen? Die Natur hat viel zu bieten. Starten Sie gut in die kalte Jahreszeit!